'Geef jezelf tijd'.

BEGELEIDINGEN

 

 

Begeleidingsvormen bij SONRUST

​Binnen mijn integrale aanpak staan de drie pijlers Sport, Voeding en Mindset centraal. Afhankelijk van jouw behoefte kun je kiezen uit de volgende drie vormen van begeleiding:

​1. 🤼‍♀️ Small Group Personal Training (M/V)

​Ideaal voor wie de motivatie van een groep zoekt, maar wel de kwaliteit van persoonlijke aandacht wil behouden.

  • ​Together Small Group PT (M/V): Training in een selecte groep van maximaal 4 personen M/V. Dit biedt een premium ervaring met veel individuele correctie en flexibiliteit.
  • ​Groepslessen Fit Lady / Booty Building)(V): Toegankelijke lessen, op vaste tijden, voor maximaal uitsluitend 8 dames. De focus ligt hier op gezelligheid, community en vaste trainingsmomenten.

​2. 🏋 Personal Training 1-op-1 (M/V)

  • ​Individuele begeleiding: De hoogste vorm van maatwerk. In mijn privéstudio is alle aandacht 100% op jou gericht. We werken specifiek aan jouw fysieke doelen, techniek en belastbaarheid. Nog beter en sneller resultaat. 

​3. 🧠 Coaching (Voeding & Mindset) (M/V)

  • ​Integrale aanpak: Persoonlijke begeleiding om de cirkel rond te maken. We kijken verder dan de training alleen: hoe voedt je je lichaam en hoe staat het met je mentale veerkracht? Samen werken we aan een duurzame gedragsverandering.

​Voor wie?

Mijn begeleiding is er voor zowel mannen als vrouwen (18+) die op zoek zijn naar kwaliteit boven kwantiteit. Of je nu traint voor een specifiek event (zoals Hyrox of een Mudrun). Functioneel trainen ten aanzien van een blessure of liever wegblijft uit de massale sportschool: je bent welkom in de studio.

 

Small Group Personal Training M/V

  • Voor wie: Individuen, koppels, vrienden of collega's die maximale resultaten willen.
  • ​Flexibiliteit: Geen vaste tijden; we plannen deze sessies in overleg in mijn privé-studio.
  • ​De kracht: Maximaal 4 personen. De diepgang van PT, de prijs van een kleine groep.

Meer informatie

Een personal trainer in de SONRUST privé studio onder gereduceerd tarief.

Small Group Personal Training.

Exclusieve small group trainingen met groepen van vier tot maximaal acht deelnemers. Dit is geen reguliere groepsles, maar een persoonlijke aanpak gericht op jouw doelen, zoals sportprestaties verbeteren, afvallen, sterker worden, of algemeen welzijn.
Voordelen:

  • Persoonlijke en deskundige begeleiding: Training afgestemd op jouw niveau door een vaste trainster.
  • Effectieve technieken: Leer de juiste trainings- en ademhalingstechnieken.
     Motiverende omgeving: Train samen met andere vrouwen in een sociale en stimulerende setting.
  • Betaalbaar: Kwaliteitstraining voor een aantrekkelijke prijs.
  • Brede ondersteuning: Naast training ook advies over voeding, mindset coaching (optioneel) en supplementen (indien nodig).

Small Group Personal Training Ladys 

Meer informatie Fit Lady

Fit Lady: Exclusieve Krachttraining voor Vrouwen

​In de Fit Lady trainingen draait alles om kwaliteit, privacy en resultaat. In een kleine, besloten groep van maximaal 8 vrouwen reserveer ik een persoonlijke ruimte voor je, zodat je zonder afleiding en in alle rust kunt werken aan je lichaam, techniek en fitheid.

​Geen standaard routines, maar een doordacht krachttraining-circuit waarbij alle spiergroepen aan bod komen. Ik stem de oefeningen volledig af op jouw eigen niveau en op de specifieke behoeften van het vrouwelijk lichaam. We combineren kracht met cardio en gerichte buikspieroefeningen voor een optimale vetverbranding en een energiek gevoel.

​Wat kun je verwachten van Fit Lady?

  • ​Persoonlijke Ruimte: Trainen in een rustige privéstudio, ver weg van de massa.
  • ​Integrale Aanpak: Kracht, conditie en techniek in één effectieve sessie.
  • ​Vrouwelijke Focus: Trainingen die aansluiten bij jouw doelen en fysieke voorkeuren.
  • ​Professionele Begeleiding: Mijn 30 jaar ervaring als coach en moeder zorgt voor een training die echt bij je past.

​Gemak & Efficiëntie met de SONRUST-app

​Om de focus in de studio volledig op de training te houden, werken we met de persoonlijke SONRUST-app. Hiermee behoud je eenvoudig het overzicht over jouw traject:

  • ​Schaf direct je lessen of abonnementen aan.
  • ​Plan je trainingen in wanneer het jou uitkomt.
  • ​Meld je eenvoudig af of beheer je eigen agenda.

Meer informatie Booty Building

Booty Building: Kracht, Vorm & Intensiteit

​Wil je gericht werken aan sterke, gevormde bilspieren en een strakker silhouet? In mijn Booty Building les staat spiergroei (hypertrofie) van de glutes centraal, maar altijd integraal aangepakt.

​Ik stem de training volledig af op jouw persoonlijke niveau, zodat je veilig en effectief tot het uiterste kunt gaan. We combineren zware krachtoefeningen met een hoge intensiteit, waardoor je niet alleen bouwt aan vorm, maar ook werkt aan je conditie en een maximale vetverbranding. Inclusief specifieke core-stability en buikspieroefeningen voor een sterke basis.

​Verwacht een intensieve workout met focus op:

​Spiergroei: Doelgerichte oefeningen voor de bilspieren.

​Shaping: Een strakker lichaam door de combinatie met vetverbranding.

​Core-kracht: Sterke buikspieren ter ondersteuning van je houding.

​Persoonlijke aandacht: Training in een kleine setting voor maximale techniek-begeleiding.

​Gemak & Efficiëntie met de SONRUST-app

​Voor mijn Personal Training Together lessen werk ik met de persoonlijke SONRUST-app. Dit zorgt voor overzicht en rust in jouw planning. Via de app kun je:

​Eenvoudig je rittenkaart of abonnement aanschaffen.

​Je trainingen inplannen op momenten die jou uitkomen.

​Jezelf afmelden wanneer nodig.

​Zo focussen we in de studio volledig op de training en het resultaat, en regelt de app de rest.

​ROOSTER:

 

Fit Lady

 

Maandag: 19.00 u

 

Woensdag: 9.00 u

 

Zondag: 10.00 u

 

Booty Building 

 

Vrijdag: 9.00 u

Nieuwsgierig geworden? Meld je aan voor een gratis proefles Fit Lady of Booty Building.

⬇️

Personal Training 

PERSONAL TRAINING

Waarom Personal Training een Slimme Investering is
Personal training biedt een op maat gemaakte aanpak voor jouw doelen, met individuele aandacht die trainingen veiliger en effectiever maakt. Met veel sneller resultaatJe leert de juiste technieken voor training en ademhaling.
Naast trainer ben ik ook je coach, voedingsadviseur, inspirator en motivator, en bied ik flexibele begeleiding die zich aanpast aan jouw wensen, fysieke en mentale mogelijkheden. Je traint op jouw eigen tijden, wat tijd bespaart en zorgt voor snelle vooruitgang.
De kans op blessures of terugval wordt geminimaliseerd, en ik kan je ook begeleiden tijdens of na een blessure. Je ontvangt een trainingsschema voor in de sportschool, voedingsbegeleiding en mindset begeleiding.
Je geniet van de hele studio voor jezelf en traint op jouw eigen playlist. Voortgang wordt meetbaar gemaakt met een uitgebreide lichaamsanalyse (BMI, vetpercentage, spiermassa, etc.) via een speciale weegschaal en met bodyanalyse. 

 

Voor, tijdens en na de zwangerschap
  1. Jullie eigen Personal Trainer in een prive studio. 2 personen uit 1 gezin onder zeer gereduceerd tarief. Dit omdat samen de doelen veel sneller haalbaar worden. Je activeert en motiveert elkaar. Tijdens de training maar ook thuis. 

Parkinson functioneel trainen

Krachtig & In Balans: Persoonlijke Parkinson Begeleiding door SONRUST

​Sinds ik 8 jaar geleden startte met het opzetten van Parkinson boksen, heb ik gezien hoe krachtig de juiste beweging kan zijn. Als gecertificeerd Bewegingsspecialist voor mensen met een niet-aangeboren hersenafwijking (NAH), begeleid ik je in mijn privéstudio 1-op-1 naar een lichaam dat veerkrachtiger is en een geest die scherp blijft.

​In mijn begeleiding staan vier pijlers centraal:

​1. Balans & Stabiliteit

​Ik help je om je zelfvertrouwen in beweging terug te krijgen. Met specifieke oefeningen dagen we je houdingsreflexen uit en verbeteren we je stabiliteit, zodat je in het dagelijks leven letterlijk en figuurlijk steviger in je schoenen staat.

​2. Spierkracht & Houding

​Het behouden van spiermassa is essentieel. Ik richt me op functionele krachttraining die helpt om de typische voorovergebogen houding tegen te gaan. Door je spieren sterk te houden, behoud je langer je onafhankelijkheid.

​3. Cognitie & Focus (Dual-tasking)

​Parkinson vraagt om een slimme training van de hersenen. Ik combineer fysieke inspanning met cognitieve prikkels. We gebruiken hierbij elementen uit het Parkinson boksen: complexe combinaties die opperste concentratie vereisen, waardoor je brein wordt uitgedaagd om actief te blijven.

​4. Conditie & Energie

​Samen werken we aan je uithoudingsvermogen om vermoeidheidsklachten te verminderen. Ik zorg voor een schema dat je uitdaagt zonder je te overbelasten, zodat je meer energie overhoudt voor je gezin en je vrije tijd.

​Kwaliteit boven kwantiteit

In mijn studio werk ik alleen met jou. Er is geen afleiding, geen drukte en geen oordeel. Ik bied je een veilige plek waar ik al mijn expertise als integraal begeleidster inzet om jou te ondersteunen in je proces. Maar vooral lang zelfstandig te kunnen blijven.

Coaching 

Mental COACHING

Coaching bij SONRUST is voor mij veel meer dan een goed gesprek; het is een gezamenlijk proces van bewustwording en ontlading. De kern van zelfzorg is simpel, maar vaak ook het moeilijkst: je kunt pas echt goed voor jezelf zorgen als je weet wat je nodig hebt.
Soms is dat wat je nodig hebt heel fundamenteel: je hoofd leegmaken, je verhaal kwijt kunnen zonder oordeel, en de fysieke spanning die zich in je lichaam heeft opgestapeld, loslaten. Samen gaan we op zoek naar de antwoorden op essentiële vragen: Waar heb je op dit moment last van? Wat blokkeert je? En hoe creëren we weer het overzicht?


Mijn Werkwijze: De Spiegel & De Veilige Haven
In de rust van mijn studio — mijn 'Escaperoom' — creëer ik een plek waar de buitenwereld er even niet toe doet. Hier mag je emotioneel ontladen en alles uitspreken waar je elders geen ruimte voor voelt. Als jouw coach ben ik eerlijk, intuïtief, soms noodzakelijk bagatelliserend en werk ik met diepgang. Ik luister naar je verhaal, bied je het overzicht dat je mist, en ben de spiegel die je nodig hebt om te zien wat je zelf misschien nog niet ziet.


Wat we samen aanpakken:


 🙇 Inzicht in behoeften & Overzicht: We brengen in kaart waar de disbalans zit. We sorteren de chaos in je hoofd totdat er weer helderheid en rust ontstaat.


 🧠 Identificeren van tegenwerking: We kijken eerlijk naar de gewoontes, gedachten of omgevingsfactoren die jouw groei en ontspanning in de weg staan.


 🍴 Voeding als Mentale Brandstof: Als BGN-gewichtsconsulent leer ik je dat voeding de basis is voor een stabiel energieniveau en een helder hoofd. Goede zelfzorg begint bij wat je in je lichaam stopt.


 🏋️‍♂️ Integratie in Beweging: Coaching en training vloeien bij mij in elkaar over. Fysieke inspanning is de ideale manier om opgebouwde spanning letterlijk uit je lijf te werken. Tijdens het bewegen komen patronen vaak naar boven; ik help je deze te herkennen, zodat je de regie die je in de studio herovert, ook daarbuiten vasthoudt.


Voor wie?


Mijn coaching is er voor iedereen die de verbinding met zichzelf kwijt is, die vastloopt in de drukte van alledag of die simpelweg een plek zoekt om emotioneel te ontladen.
De eerste stap is vaak de lastigste: toegeven dat je het even niet alleen weet of dat het simpelweg 'te veel' is. Ik nodig je uit voor een eerlijk gesprek over waar jij nu staat en wat jij nodig hebt om weer echt voor jezelf te gaan zorgen. De deur staat open.

 

 

Voedings COACHING

Voedingscoaching: De Psychologie van Voeden

​Dit gaat verder dan een standaard voedingsschema. We koppelen de mental coaching aan je eetgedrag. Waarom kies je wat je kiest? We gebruiken voeding om je brein de juiste chemische balans te geven, zodat je mentaal sterker bent om je doelen te bereiken. Ik coach je om van 'moeten diëten' naar 'willen voeden' te gaan. Zodat je gaat zien en voelen waar normaal eten oorspronkelijk voor bedoeld is.

Zie hieronder mijn voedingsbegeleiding programma. 

Sport COACHING

. Sportcoaching: Mentale Patronen in Actie

​Tijdens de Personal Training wordt de coaching fysiek. Je lichaam weerspiegelt vaak je mentale staat. Loop je tegen een grens aan? Wil je opgeven? Of ga je juist over je grenzen heen? Op de mat coacht ik je direct op dit gedrag. De kracht die je hier ontwikkelt, neem je direct mee naar je dagelijks leven. Handel je binnen je kaders van comfort? Of reageer je niet op je fysieke grenzen? Enzovoorts. 

VOEDINGSBEGELEIDING PROGAMMA 

 

Van fysieke inspanning naar integrale kracht

​Trainen in de studio is slechts de helft van het verhaal. De echte transformatie vindt plaats in de overige 23 uur van de dag. Je lichaam heeft de juiste bouwstoffen nodig om te herstellen, je hormoonbalans te ondersteunen en je energieniveau stabiel te houden.

​Bij SONRUST laten we niets aan het toeval over. We trekken de lijn van de training door naar je keuken en je mindset. Want pas als je voeding en training in lijn liggen met jouw unieke biologie, ontstaat er werkelijke progressie.

Maar ook wanneer je (nog) niet sport is dit progamma een mooie eerste stap naar jouw nieuwe jij.

​SONRUST Voeding & Vitaliteit: Jouw 12-Weken Plan

​Ik geloof niet in tijdelijke diëten of 'one size fits all'. We combineren data met gevoel en mindset met resultaat. Met behulp van professionele tools en persoonlijke coaching bouwen we in 12 weken aan een fundament waar je de rest van je leven op voort kunt bouwen.

​Wat houdt het traject in?

  • ​👥️ Persoonlijke Intake (60 min): We starten met een uitgebreide nulmeting (lichaamsanalyse) en stellen jouw doelen vast. We richten de apps direct voor je in.
  • ​🍽 100% Maatwerk Menu: Je kiest uit 19 gespecialiseerde menu-opties (zoals Hormoonbalans, Eiwitrijk, Keto, Vegan of Muscle Plus). We verfijnen dit op productniveau: wat je niet lust gaat eruit, jouw favoriete producten blijven erin.
  • 📱​ Inclusief Voedingsapp: Je krijgt toegang tot een professionele app die precies berekent wat jij nodig hebt op basis van jouw gekozen profiel en filters (zoals geen varkensvlees, geen brood of geen pinda's).
  • ​📉 Eigen Voortgangs-app: Al jouw weegcijfers, metingen en grafieken staan overzichtelijk op je eigen telefoon. Zwart-op-wit resultaat in je broekzak.
  • 👭 ​6x Persoonlijke Check-in (30 min): Elke twee weken spreken we af in de studio voor een meting en coaching op patronen, leefstijl en mindset.
  • ​💻 Monitoring op afstand: Tussen de afspraken door monitor ik je voortgang digitaal en stuur ik bij waar nodig. Je staat er nooit alleen voor.

​Investering: € 399,- (incl. BTW)

Betaling in 3 termijnen van € 133,- mogelijk.

​Stay-on-Track: Jouw Duurzame Borging

​Heb je de eerste 12 weken afgerond? Om te voorkomen dat je terugvalt in oude gewoontes, kun je naadloos overstappen op het onderhoudsplan. Zo behoud je de tools en de begeleiding, maar op een lagere intensiteit.

 

​1x Fysieke Check-in per maand (30 min) voor meting en evaluatie.

​Behoud van de Voedingsapp met jouw persoonlijke instellingen.

​Behoud van de Voortgangs-app voor lange-termijn bewaking.

​Vinger aan de pols: Ik blijf achter de schermen verbonden voor vragen en bijsturing.

​Investering: € 45,- per maand

 

Maandelijks opzegbaar.

Zullen wij samen kijken wat jij nodig hebt?

 

Wist je dat voedingsbegeleiding, ook als onderdeel van Personal Training en Coaching, vergoed kan worden via jouw aanvullende zorgverzekering?

Klik hieronder om te controleren hoeveel vergoeding je kunt ontvangen ⬇️.